פילאטיס - מילון מונחים

ארגון

שמירה על האיברים שבגוף ישרים וסימטריים במידה הנכונה. מפרקי הגוף נמצאים בתיאום והם ניצבים בקו אחד ישר.

ג`וזף פילאטיס

המציא את שיטת האימון החדשה. גרמני שעבר לאנגליה בבגרותו ושם פיתח את הפילאטיס. כשהיגר לארה"ב שכלל את השיטה ופתח סטודיוס רבים. עם הזמן ספורטאים רבים ורקדנים הנחילו את תורתו.

הנעת עמוד השדרה

תנועה של עמוד השדרה כך שכול חוליה פועלת בזווית שונה מזו הצמודה לה.

סנטר לחזה

תנועה בה הגב מונח על המזרן והראש מורם מעלה. נוצרת התנגדות של הצוואר והעורף.

דינאמיקה

השילוב של איברים שונים בתנועה אחת. היחס בין האיברים המרכיבים את התנועה.

שרירי בטן-גב

יצירה של מראה קעור באיזור המותניים. הכנסת שרירי הבטן פנימה ולחץ של הבטן על הגב.

ניגוד

הפעלה של שרירים באיברים שונים בגוף, היוצרים ביניהם ניגוד. שימוש בקבוצת שרירים מנוגדת על מנת ליצור איזון.

יציבות פילאטיס

אחד מעקרונות הפילאטיס. כיווץ שרירי הישבן על מנת להצמיד את המפרקים והעקבים. ליצור יציבות בפלג הגוף התחתון. 

שרירי ליבה

רצועת השרירים העוטפים את הגו ונמשכים מעט מעל הישבן ועד שרירי השכמות.

 עיגון

שימוש בשרירי הליבה על מנת לשמור את הגוף במצב סטטי קבוע.

סף תנועה

השלב בו לא מצליחים לסיים את התנועה כיוון שהשריר כבר עייף או לא גמיש. תמיד נשאף לסיים את התנועה ולא להפסיקה באמצע.

כדור פילאטיס

כדור מנופח באוויר בקוטר חמישים עד מאה סנטימטר המיועד ליצירת התנגדות לתנוחות פילאטיס.

שמיטת כתפיים

במסגרת התנועה מאמצים את הכתפיים מעלה ככול שניתן ואז שומטים אותם במורד הגב.

פלדנקרייז

השיטה משלבת טכניקות של מודעות ויציבות בתנועה. עצם ביצוע התנועה מחזק את הקשר שבין הגוף והנפש.

פילאטיס

שיטה המשלבת את השרירים החיצוניים והגידים. מפחיתה את השחיקה של הגוף ומחזקת יכולות מנטאליות.

זומבה

שיעור המשלב ריקודים לטיניים ואירובי. משפר את הסיבולת, ממריץ את הדם ושורף קלריות.

ריצה

ניתן לרוץ בחלל הפתוח, במדרגות או במכשיר הליכון. כדאי לרוץ יותר מעשרים דקות אחרת האימון פחות אפקטיבי. יש להגביר קצב ומרחקים לפי סרגל מאמצים אישי.

קלוריות

יחידת אנרגיה המתארת את המידה בכדי להעלות יחידה אחת של מים המעלת צלסיוס בודדה.

מזרן פילאטיס

מזרן רך המשמש כמצע נעים לשכיבה וביצוע התרגילים.

קלורימטריה

שריפת מזון בכלי סגור ומדידת הטמפרטורה החום הנפלטת ממנו. לפיה מחשבים את כמות הקלוריות

שריפת קלוריות

פעולות רבות שאנו מבצעים בחיי היום יום שורפות קלוריות. לדוגמא שינה, דיבור בטלפון והליכה. שריפת הקלוריות משפיעה על קצב חילוף החומרים שבגוף.

טבלת BMI 

טבלה הקובעת האם משקלו של האדם תקין ביחס לנתונים כמו גובה וגיל. משקל חלקי גובה בחזקת שתיים.

כיסא פילאטיס

מכשיר דמוי כיסא לכל דבר, המיועד לביצוע פעילויות פילאטיס שונות.

קופסה

האיזור המוגדר כריבוע בין שני הכתפיים ובין המותניים. משמש כביקורת לסימטריה של הגוף.

מכשיר פילאטיס

מכשירים דוגמת קוראליין, רפורמר ומיטת קדילאק במאפשרים התנגדות רבה על האיברים המבצעים תרגילים. מיועד למתאמנים וותיקים.

נשימה תקינה

בכול תנועה שמבצעים חשוב לשמור על נשיפה של אוויר מן הריאות. נשימה איטית קצב אחיד.

גמישות

הפילאטיס הופך את השרירים והגידים לגמישים יותר ובכך עמידים יותר ללחצי הסביבה.